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经常感觉饿是怎么回事 这些因素导致饥饿感暴涨

中医养生2021-03-25 15:008677网上整理iCMS

饥饿的感觉人人都知道,每当吃饭吃得少,或者说没吃饭的时候,就会产生饥饿感。其中,有些人发现自己明明吃得很多,但是却不觉得饱,反而依旧觉得饥饿。这种情况让人们反复进食,给身体带来身体损伤。注意了,当一日三餐进食正常的情况下,饥饿感依旧强烈的话,那是不正常的,需要想法子改善,不然会慢慢透支身体健康。

经常感觉饿是什么回事

1、饮酒过度

一个人经常喝酒,每次喝酒喝很多的时候,更容易感到饥饿。因为喝酒之后,会让人想要吃东西,尤其是增加进食高热量食物的欲望。再者,一直喝酒的人容易口渴,喝醉了之后,意识不清楚,会将口渴和饥饿混淆在一起。所以说,为了缓解饥饿感,建议人们要少喝酒,喜欢喝酒的人,要记得多喝水,补充体内水分之后,就不会感到口渴了,也就不容易觉得饥饿。

2、服用药物引起

生病之后想要疾病好得快,是需要吃药的。部分药物服用之后,会产生饥饿感这种副作用。比如说对抗抑郁症的药物等,定期服用这种药物时,患者极容易感到饥饿,从而增加食欲,体重也在逐渐增加之中。

3、压力过大

不管是来自工作的压力,还是家庭的压力,平日里都需要想法子释放压力,因为压力过大会造成各种的不适,时常感到饥饿感就是其中之一。出现此种情况,那是因为人们承受的压力过度时,将会降低血清素,这种物质过低的话,会让食欲增强,从而让人们时常感到饥饿。

想要缓解饥饿感,平日里就要学会释放压力,比如说适当休假散心,坚持每天运动(如跑步、练瑜伽等)。

4、睡眠不足

一个人处于低能量水平、持续疲倦的状态时,会导致食欲增加。这是因为人体需要通过进食食物,获得能量供应。而睡眠是人体恢复活力和精神的关键所在,如果睡眠不足的话,则会导致身体疲劳,进而导致饥饿感发生。

所以说,时常感到饥饿或是睡眠不足引起的,想要改善饥饿,建议要早点休息,确保自己每天有七八个小时的充足睡眠。

日常如何缓解饥饿感

1、减肥时多吃高纤维食物

减肥期间很多人为了更快瘦下来,都习惯性一日三餐都少吃一些食物。因为降低了食量,所以容易感到饥饿。饥饿感过度,会导致人体四肢发软无力,为了改善情况,建议减肥期间多吃高纤维的食物。

因为高纤维的食物进入肠胃之后,比较难被消化,停留在肠道的时间比较长,有助缓解饥饿感。其中,蔬菜、杂粮中含有的纤维素非常多,日常可以多吃。

2、少吃多餐

平日里进食的时候,有些人总是一餐吃的多,一餐吃的少。尤其是偏食挑食的人,有自己喜欢吃的,就会吃很多。而没有自己喜欢的,则吃几口就不吃了。这样子一会吃到撑,一会没吃饱的进食习惯,饥饿感会增加。

比如说吃少了,那么肠胃中没有食物消化了,自然容易感到饥饿。而且吃太饱了,则会影响下一餐的进食量,下一餐吃得少了,自然又容易产生饥饿。如此循环,对身体健康非常不利,建议日常要少吃多餐,控制空腹时间,以便降低饥饿感。

(责任编辑:吴燕平)

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