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保健如何从饮食下手 饮食攻略请认真看

中医养生2021-03-13 14:207300网上整理iCMS

过年的时候大家都很高兴,而且顿顿都吃大鱼大肉,整个假期每天都吃的比较油腻。肠胃内堆积了大量油腻的食物,容易出现肠胃不适的情况,比如说恶心、腹胀等。过完年之后,就会要恢复工作状态了。日常吃的食物也没有那么丰盛了,短时间吃了太多油腻的食物,肠胃已经负担很重了。年后要及时保健,调整饮食才行。那么年后保健如何从饮食下手呢?以下介绍几个饮食调整方法,快来参考参考。

保健如何从饮食下手

1、吃少油食物

一些人喜欢吃刚刚油炸起来的食物,这样吃非常容易上火,而且还容易堆积油脂。吃太多了容易出现热量过剩情况,诱发慢性疾病,比如说肥胖症。

为了避免肠胃不适出现,日常要吃少油的食物。所以说,油炸类的食物要忌口,而且日常烹饪菜肴的时候,要少放油,尽量选择白灼、凉拌等方法烹饪。

2、少糖

过年的时候会有很多的糕点、糖果,很多人都习惯性变吃糕点、糖果,变看电视玩手机等,不知不觉中就摄入了过量的糖分。食用了大量的甜食,将会提高体内的胰岛素水平,致使体内脂肪更快合成,造成脂肪堆积,让人们快速发胖。

过完年之后,很多人将回到工作岗位。离家的时候,请不要带大量的糕点、糖果等甜食,以免工作的时候,习惯将它们当做点心吃。帮助身体减少糖分摄入量,有助减肥

3、少辣

过年的时候吃了太多油腻的食物,而且菜肴非常丰盛,每餐都吃得饱饱的。年后上班后菜肴就简单许多了,可是因为假期吃得太油腻了,导致部分人食欲降低,面对食物都提不起兴趣,甚至还有些反胃。

这个时候有些人喜欢吃点辣促进食欲,但是不能吃太辣,否则容易刺激消化系统,很容易出现便秘、上火、口腔溃疡等问题。

年后饮食调理肠胃该怎么做

1、喝养胃粥

过年的时候,不仅荤腥吃得多而且还会喝大量的酒。进食太多了,还有酒精都会刺激消化系统,进而损伤肠胃。想要调理肠胃的话,建议年后要常喝养胃粥,比如说山药粥、南瓜粥、小米粥等,趁热喝下肚不仅能滋养肠胃,还能够为身体补充营养物质。

2、多吃蔬菜

蔬菜中含有膳食纤维,多吃能够促进肠胃蠕动,加快代谢,对于减轻肠胃负担有一定的好处。而且蔬菜中,也含有很多的矿物质、维生素,多吃还能为身体补充营养。所以说,年后每餐进食,都要准备好一两盘蔬菜。

其中,有助调理肠胃的蔬菜非常多,比如说具有消食导滞作用的胡萝卜,有助改善肠胃不适;比如说含有溃疡愈合因子的包菜,能够防治胃溃疡;比如说含有维生素K1、U的甘蓝,可以对抗胃溃疡疾病,让胃黏膜组织得到保护。

3、按时吃一日三餐

过年的时候应酬多,很多人一天吃好几顿,可不止三餐。年后需要及时调整恢复到一日三餐的进食规律,从而减轻肠胃负担。

(责任编辑:吴燕平)

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